كيف توقف التدخين

خيو الثلاثاء فبراير 14, 2012 8:37 pm

بسم الله الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ
كيف توقف التدخين
كيف توقف التدخين Quit_smoking

كيف توقف التدخين

دخان السجائر يحتوي على أكثر من 4000 مادة كيميائية مختلفة ، حيث يمثل النيكوتين المكون الأساسي. ويعتبر المكون المسبب الإدمان ، مما يجعل تدخين السجائر الشكل الأكثر شيوعا لإدمان النيكوتين. عندما لا يتم الحفاظ على مستوى كاف من النيكوتين، فالمدخن يعاني أعراض انسحاب النيكوتين بما في ذلك انخفاض معدل ضربات القلب وصعوبة في التركيز

كيف توقف التدخين 1

الانقطاع الفوري

بمعني أن يتوقف المدخن فجأة عن التدخين مستغلاً قوةإرادة، فيتحمل كل الأعراض الإنسحابية لمادة النكوتين ومقاومة الرغبة العارمة لإشعال سيجارة وما يصاحبها من توتر وقلق، ولسوء الحظ يجد نفسه بعد أسابيع من التوقف وقد غلب على أمره وعاد للتدخين مرة أخرى
كيف توقف التدخين 2

الانقطاع التدريجي

بمعنى أن يقلل المدخن تدريجياً من عدد السيجارات المدخنة يومياً، حيث يتوقف نهائياً في خلال أسبوعين أو ثلاثة، وبذلك يقلل من المعانات ومن الأعراض الإنسحابية لمادة النكوتين، وبعد توقف لأيام أو أسابيع قد يعود الشخص مرة أخرى للتدخين تحت وطأة الرغبة العارمة.
كيف توقف التدخين 3

لصقات، وعلكة النكوتين

القصد هنا منح الجسم كميات متناقصة من النكوتين في شكل لصقه أو علكة، وذلك للتقليل من حدة الأعراض الإنسحابية. العلكة يستخدم منها لا يقل عن 9 قطع/ يوم في أول ستة أسابيع.ويمكن استخدام قطعة ثانية من العلكة في نفس الساعة لمن لديهم رغبة شديدة في التدخين و لكن ليس بشكل متتابع , أما اللصقة فتوضع لمدة 24 ساعة ، تزال و توضع واحدة أخرى في مكان أخر من الجلد
كيف توقف التدخين 4

استعمال العقاقير الطبية

وأهمها حاليا عقار" ببروبيون" الذي يستعمل في العادة كمضاد لمرض الاكتئاب، وهو في هذه الحالة يستعمل لكبح الرغبة للتدخين، كثير من المدخنين يتوقفون لفترات متفاوتة مع استعمال هذا العقار ولكن نسبة لا يستهان بها تعود للتدخين مرة أخرى. الفارينيكلين موافق عليه من قبل مؤسسة الغذاء و الدواء للإقلاع عن التدخين للبالغين يعتقد أنه يعمل على مستقبلات النيكوتين نفسها فيعمل على تنشيط هذه المستقبلات والتخفيف من أعراض الإنسحاب
نصائح لتفعلها يوم التوقف عن التدخين :

1- التخلص من كل ما تملكه من السجائر. و أبعد مطافئ السجائر الخاصة بك عنك.

2- تغيير روتينك في الصباح. عندما تأكل وجبة الإفطار ، لا تجلس في نفس المكان على طاولة المطبخ. و حاول البقاء مشغولاً مثلا مارس الرياضة , شاهد التلفاز أو قم بزيارة الأصدقاء أو غير ذلك .

3- عندما تريد الرغبة في التدخين، أفعل شيئا آخر بدلا من ذلك.

4- حاول وضع أشياء أخرى في فمك، مثل العلكة والحلوى الصلبة، أو المسواك .

5- كافئ نفسك في نهاية اليوم الذي لا تدخن فيه بعمل نشاطات مفضلة لديك .

6 – قم بتجميع المال الذي كنت تصرفه على السجائر في جرة المال .

7- دع الآخرين يعرفون أنك أقلعت عن التدخين. سوف تجد الدعم منهم.

كيف توقف التدخين 5